Jak zacząć ćwiczyć, Trening
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak zacząć ćwiczyć? Przewodnik dla amatorów
Chciałabyś zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Nie lubisz się męczyć, klub fitness cię przeraża, nie masz pojęcia, jaki rodzaj treningu powinnaś wybrać. Mamy dla ciebie przewodnik, który pomoże określić cel ćwiczeń, zmotywuje, podsunie parę pomysłów na zaczęcie ćwiczeń i wdrożenie nowych nawyków. Dzięki niemu będziesz bardziej fit na wiosnę!
1) Zastanów się, na jakim efekcie ci zależy
Czy chcesz schudnąć? Czy ujędrnić uda i pozbyć się cellulitu? A może przeszkadza ci to, że po podbiegnięciu do autobusu masz zadyszkę? Na stronach internetowych klubów fitness, np. , znajdziesz formularz, który krok po kroku pomaga wybrać odpowiednią aktywność. Na początku warto także skonsultować się trenerem osobistym. Ćwiczenie z nim na stałe to duży wydatek, ale na jedno spotkanie warto wydać więcej. Trener ustali trening, pokaże jak wykonywać ćwiczenia, da wskazówki dotyczące diety.
2) Zacznij powoli i spokojnie
Na początku masz dużo energii i zapału do ćwiczeń, dlatego codziennie chodzisz na siłownię i wylewasz tam siódme poty. Początkowy zapał zazwyczaj równie szybko mija. Poza tym łatwo się przetrenować. Dlatego zacznij ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu. Wykonuj lżejsze wersje ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej wyrobić sobie nowe nawyki.
3) Wypróbuj ćwiczenia w domu
Na początku ciężko się przemóc i śmiało wkroczyć na siłownię czy na aerobik. Nie znamy dobrze klubu, nie nadążamy za grupą, nic nam nie mówi terminologia, którą posługuje się prowadzący. Dlatego warto zacząć ćwiczyć w domu. Masz do dyspozycji płyty dvd z ćwiczeniami (polecamy Sylwii Wiesenberg, 3 etapy ćwiczeń na youtube Jillian Michaels czy program treningowy oraz gry ruchowe, np. Xbox Nike+ Kinect Training, Będziesz zdziwiona, jaki wycisk potrafią dać takie ćwiczenia! Poza tym na wielu z nich wirtualny trener personalny układa plan ćwiczeń, dba o to, żebyś wykonywała ruchy poprawnie i poprawiała wyniki.
4) Ruszaj się w wolnym czasie
Dobry pomysł na rozruszanie to znalezienie nowych sposób na spędzanie wolnego czasu. Jeśli raz na jakiś czas pójdziesz na dłuższy spacer, niedzielny wieczór spędzisz na łyżwach albo na ściance wspinaczkowej, pobiegasz, pójdziesz popływać, to złapiesz bakcyla i ćwiczenie kilka razy w tygodniu nie będzie tak cię przerażało.
5) Ćwicz z koleżanką, chłopakiem albo siostrą
Nie od dziś wiadomo, że partner od ćwiczeń to dobra motywacja. Będziesz głupio się czuła odwołując ćwiczenia, a element rywalizacji sprawi, że będziesz ćwiczyć efektywniej. Wspólny trening to także dobry sposób na spędzanie czasu.
6) Znajdź ćwiczenia, które polubisz
Wiemy, jak to brzmi zwłaszcza, jeśli ćwiczyć, bo musisz, a nie lubisz. Jednak znalezienie tego, co sprawia ci przyjemność, to klucz do sukcesu! Wtedy jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczysz regularnie. Jeśli lubisz tańczyć – idź na zumbę, bokwę lub aerobik z elementami salsy. Jeśli lubisz wolne i spokojne ćwiczenia, a nie jesteś fanką ćwiczeń kardio – wybierz jogę lub pilates.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]