Jak pozbyć się złych nawyków. Trening - James M. Claiborn, Książki, fragmenty, Jak pozbyć się złych ...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak pozbyæ siê z³ych
nawyków? Trening
Autorzy: James M. Claiborn, Cherry Pedrick
T³umaczenie: Arkadiusz Romanek
ISBN: 978-83-246-0903-1
Tytu³ orygina³u
Format: B5, stron: 376
Z³e nawyki maj¹ tendencjê do destruktywnego oddzia³ywania na nasze ¿ycie. Czêœæ
z nich jesteœmy w stanie zwalczyæ, jeœli tylko uœwiadomimy sobie ich obecnoœæ
i negatywny wp³yw wywierany na nasz¹ pracê czy relacje z bliskimi. Inne wymagaj¹
ingerencji specjalistów. Jednak warto równie¿ zdaæ sobie sprawê, ¿e niektóre z naszych
z³ych przyzwyczajeñ mog¹ byæ noœnikami pozytywnych wartoœci.
„Jak pozbyæ siê z³ych nawyków? Trening” jest narzêdziem przygotowanym przez
psychoterapeutê i pielêgniarkê, którzy od wielu lat zajmuj¹ siê problemem leczenia
i kontrolowania zachowañ kompulsywnych.
Borykasz siê z bezsennoœci¹, obgryzaniem paznokci, wyrywaniem w³osów? Chronicznie
unikasz wizyt u lekarza albo niezdrowo siê od¿ywiasz? Zauwa¿asz u siebie sk³onnoœæ
do konfabulacji, niepunktualnoœæ albo wulgarnoœæ? Nêkaj¹ Ciê takie problemy
cywilizacyjne, jak uzale¿nienie od komputera, telewizora, gier wideo? A mo¿e
zakupoholizm? W³aœnie w trosce o Twoje zdrowie i ¿ycie zosta³ stworzony Program
Zmiany Nawyków.
Spis treści
Podziękowania
7
Wprowadzenie
9
C
ZĘŚĆ
I
N
AWYKI
—
MAMY JE
WSZYSCY
Rozdział 1.
Dobreprzyzwyczajeniaizłe nawyki
17
Rozdział 2.
Jakpowstają nawyki
29
Rozdział 3.
CoCię powstrzymuje?
39
Rozdział 4.
Nawyki — typowy problem
49
C
ZĘŚĆ
II
P
ROGRAM ZMIANY NAWYKÓW
Rozdział 5.
Ocena Twojego nawyku
61
Rozdział 6.
Przygotowaniedozmiany
79
6
Jak pozbyć się złych nawyków? Trening
Rozdział 7.
Pierwszekroki
97
Rozdział 8.
Odprężenie
115
Rozdział 9.
Zmiana sposobu myślenia
123
Rozdział 10.
Jeszcze o tym, jak zmieniać myśli
139
Rozdział 11.
Rozwijanie dobrych nawyków
157
Rozdział 12.
Obrona zdobyczy
169
C
ZĘŚĆ
III
P
RZEWODNIK PO
WYBRANYCH
NAWYKACH
Rozdział 13.
Nawyki nerwowe: trichotillomania, „umęczanie” skóry
i obgryzanie paznokci
189
Rozdział 14.
Nawyki związane ze snem
219
Rozdział 15.
Nawyki związane ze zdrowiem i kondycją fizyczną 245
Rozdział 16.
Nawyki dotyczące relacji międzyludzkich
265
Rozdział 17.
Rozrzutność i zakupoholizm
279
Rozdział 18.
Marnowanie czasu
295
Rozdział 19.
Hazard
315
C
ZĘŚĆ
IV
D
ALSZA POMOC
Rozdział 20.
Zmiana nawyku w rodzinie lub grupie
345
D
ODATKI
Źródła
357
Bibliografia
367
O autorach
371
1
Dobre przyzwyczajenia
i złe nawyki
Wady to czasami tylko zalety, z którymi ktoś przesadził.
— Charles Dickens
Nasze wątpliwości są niczym zdrajcy, gdyż z bojaźni przed
niepowodzeniem próby, tracimy to co dobre.
— William Shakespeare
Zacznijmy nasze rozważania od zdefiniowania znaczenia słowa „nawyk”. Ter-
min ten odnosi się do bardzo szerokiego zakresu zachowań. Zgodnie z defi-
nicją znajdującą się w
Webster’s New World Dictionary
(wydanie z 1991 roku)
nawyk to „a) czynność podejmowana często, stąd, zwykle, wykonywana z łat-
wością; praktyka; zwyczaj; b) wyuczony wzorzec zachowania, który przez swój
automatyzm jest trudny do oduczenia się”.
Czy to nie jest interesujące, iż słownik definiuje nawyk jako wzorzec dzia-
łania, któremu trudno się przeciwstawić? Wychodząc od tej definicji, przyj-
mujemy, iż nawyki, niezależnie od ich rodzaju, są działaniem:
18
Jak pozbyć się złych nawyków? Trening
Q
często praktykowanym,
Q
nabytym,
Q
automatycznym,
Q
trudnym do porzucenia (jeśli chcemy je przerwać).
Nawyki myślowe
Kiedy zastanawiamy się nad naszymi nawykami, zwykle pierwsze do głowy
przychodzą nam wyuczone zachowania. Musimy jednak zdawać sobie sprawę,
że nawyki są także w naszych głowach, w naszych umysłach. Oddajemy się
im podczas wykonywania rutynowych czynności. Jeśli myślimy, nasze myśli
także układają się według ustalonego wzorca. Gdybyśmy świadomie zastana-
wiali się nad każdym etapem wykonywanej czynności, efektem tego byłoby
wyłącznie znaczne spowolnienie działania i nieefektywność. Dlatego rozwi-
nęliśmy pewien system automatyzacji myśli — nawyki myślowe, dzięki któ-
rym radzimy sobie dość dobrze w większości życiowych sytuacji.
Co dzieje się jednak, jeśli nawyki myślowe uniemożliwiają realizację zadań
i zaczynamy mieć problemy z poprawnym funkcjonowaniem w rzeczywistym
świecie? Automatyczne procesy myślowe mogą stać się złymi nawykami, do-
kładnie tak samo jak zachowanie. Program zmiany nawyków pozwoli Ci zro-
zumieć zasady rządzące automatyką procesów myślowych i zmienić niektóre
nawyki myślowe.
Prawdopodobnie odkryjesz, że automatyczne procesy myślowe są przyczyną
pewnych niepożądanych zachowań. I tak w przypadku problemów z zasypia-
niem (opisanych w rozdziale 14.) zastanowisz się nad tym, co
robisz
, kiedy
kładziesz się spać, i co
robisz
, jeśli nie możesz zasnąć. Rozważymy także, co
myślisz
o spaniu i problemach z zasypianiem. Może się okazać, iż Twoje auto-
matyczne procesy myślowe niweczą wysiłki organizmu zmierzające ku temu,
by zapewnić sobie zdrowy nocny wypoczynek. Podczas czytania tej książki
będziesz proszony, by zastanowić się, jak wzorce myślowe wpływają na Twoje
nawyki. Dzięki temu nauczysz się, w jaki sposób uzyskać większą kontrolę
nad niedobrymi nawykami.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]