Jak wygrać z depresją Trening. Wydanie II, sensus
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak wygraæ z depresj¹?
Trening. Wydanie II
Autor: Mary Ellen Copeland
T³umaczenie: Ewa Borówka
ISBN: 978-83-246-0743-3
Tytu³ orygina³u:
Manic Depression (Second Edition)
Format: B5, stron: 392
Depresja to stan przejœciowy. Jeœli chcesz sobie pomóc, sama chêæ mo¿e byæ pierwszym
krokiem na Twojej drodze do skutecznej poprawy samopoczucia i odzyskania radoœci
z ka¿dego dnia. Nigdy siê nie poddawaj. Nie przestawaj walczyæ. Stale pracuj nad sob¹.
To tylko czêœæ postulatów stawianych przez podrêcznik autorstwa Mary Ellen Copeland.
Poznaj jej inspiruj¹ce metody terapeutyczne. ObudŸ w sobie energiê, nadziejê i przejmij
kontrolê nad w³asnym ¿yciem.
W 2000 roku depresja by³a czwart¹ z kolei najczêstsz¹ chorob¹ wspó³czesnego œwiata.
W Polsce stany depresyjne dotykaj¹ oko³o 10% populacji. Oznacza to, ¿e prawdopodobnie
wœród bliskich Ci osób ktoœ zmaga siê z tym problemem. Niezwyk³oœæ niniejszej ksi¹¿ki
polega na tym, ¿e jej autorka zna zagadnienie depresji nie tylko z obserwacji, lecz
przede wszystkim z autopsji. Przypadki, jakie opisuje, s¹ tak¿e jej w³asnymi
doœwiadczeniami. Proponowane rozwi¹zania testowa³a na sobie. A podczas pisania
tego poradnika myœla³a nie tylko o osobach cierpi¹cych na depresjê, lecz równie¿
o ich rodzinach i przyjacio³ach.
Spis treści
Przedmowa
7
Wprowadzenie
9
Pierwszy krok
17
C
ZĘŚĆ
I
J
AŚNIEJSZY OBRAZ
Rozdział 1.
Depresja i depresja maniakalna
—
ogólny zarys
27
Rozdział 2.
Wziąć sprawy w swoje ręce
47
Rozdział 3.
Doświadczanie depresji
61
Rozdział 4.
Doświadczanie stanu manii
67
Rozdział 5.
Wziąć odpowiedzialność za swoje samopoczucie
75
Rozdział 6.
Możliwe przyczyny zaburzeń nastroju
81
Rozdział 7.
Wyjście z depresji
85
Rozdział 8.
Zejście z wyżyn manii
115
Rozdział 9.
Tabela kontrolowania nastrojów
149
Rozdział 10.
Opracowanie i wykorzystywanie Planu Poprawy Samopoczucia
155
6
Jak wygrać z depresją? Trening
C
ZĘŚĆ
II
W
SPARCIE JAKO WARUNEK PODSTAWOWY
Rozdział 11.
Silna sieć wsparcia
185
Rozdział 12.
Znalezienie właściwych specjalistów opieki zdrowotnej
191
Rozdział 13.
Grupy wsparcia
201
Rozdział 14.
Wsparcie rodziny
213
C
ZĘŚĆ
III
T
RYB ŻYCIA I JEGO WPŁYW NA
SAMOPOCZUCIE
Rozdział 15.
Rzut oka na tryb życia
225
Rozdział 16.
A może porada?
233
Rozdział 17.
Umacnianie samooceny i pewności siebie
245
Rozdział 18.
Nowy sposób myślenia
253
Rozdział 19.
Relaks dla odzyskania równowagi
291
Rozdział 20.
Dieta
317
Rozdział 21.
Ćwiczenia — na co czekasz?
327
Rozdział 22.
Światło, promieniowanie elektromagnetyczne i zegar biologiczny
335
C
ZĘŚĆ
IV
P
ROBLEM SAMOBÓJSTWA
Rozdział 23.
Samobójstwo — tragiczny wymiar zaburzeń nastroju
347
Rozdział 24.
Zapobiec samobójstwu
363
D
ODATEK
Wykaz materiałów pomocniczych
377
3
Doświadczanie depresji
Czuję się, jak gdybym leżał w grobie i ktoś systematycznie obsypywał mnie ziemią
— jeszcze widzę trochę światła, ale już zaczynam się dusić.
Różne osoby mogą doświadczać depresji w rozmaity sposób. W tej posępnej tkaninie
przeplatają się jednak wspólne wątki.
Uczestnicy przeprowadzonego przeze mnie badania wymienili uczucia, które towa-
rzyszą im w stanie depresji.
Które z poniższych uczuć i objawów są Ci znane?
T
Wszystko jest beznadziejne
T
Jestem do niczego
T
Mam niskie poczucie własnej
wartości
T
Mógłbym równie dobrze nie żyć
T
Czuję ogarniającą mnie apatię
T
Nic mnie nie wzrusza
T
Czuję się skrajnie wyczerpany
T
Odczuwam obojętność
T
Najchętniej stale bym spał
T
Brak mi motywacji
T
Brak mi energii
T
Jestem powolny
T
Jestem przygnębiony
T
Jestem smutny
T
Odczuwam lęk
T
Łatwo wpadam w złość
T
Jestem rozdrażniony
T
Mam czarne myśli
T
Czuję się beznadziejnie,
okropnie, podle, fatalnie itp.
T
Czuję się samotny i opuszczony
T
T
Odczuwam wewnętrzną pustkę
Oskarżam się
T
T
Łatwo wybucham płaczem
Mam głębokie poczucie winy
62
Jak wygrać z depresją? Trening
T
Jestem przerażony
T
Mam niską samoocenę
T
Czuję się bezradny
T
Chcę umrzeć
T
T
Mam trudności
z koncentracją
Jestem nieudacznikiem
T
Mam nadwagę
T
Czuję wewnętrzną martwotę
i otępienie
T
Czuję się brzydki
T
Nie potrafię normalnie
funkcjonować
T
Nie mogę już tego wytrzymać
T
Nie mogę spać
T
Nic mnie nie cieszy
T
Jestem podenerwowany
T
Nie potrafię się pozbierać
T
Nie chcę nikogo widzieć
T
Jestem wyciszony
T
Odczuwam napięcie
T
Mam urojenia
T
Milczę
T
Nienawidzę siebie
T
Czuję się obciążony
T
Mam obsesję na punkcie błędów
popełnionych w przeszłości
T
Wydaje mi się, że nic nie
ma sensu
T
Mam kłopoty zdrowotne
T
Chcę stracić świadomość
T
Nie cierpię swojego życia
T
Czuję się winny
T
Chcę zwinąć się w kłębek
i przestać istnieć
T
Czuję się jak zakurzona,
brudna szyba
T
Czuję głęboko zakorzenioną złość
i wiem, że nigdy się z nią nie
uporam
T
Czuję się, jak gdyby świat
spowiły chmury
T
T
Czuję ciężar, każdy krok
to męka
Czuję tak dotkliwy ból, że nie
wierzę, iż można go wyleczyć
T
Czuję się jak w piekle
A oto inne opisy depresji dostarczone przez uczestników badania:
„Ból, ciemność, totalna pustka, czuję się jak w gęstej mgle, przez którą nic
nie może się przebić”.
„Nikt i nic nie może mi pomóc, a ja wszystkim zawadzam, nie chcę nic robić
ani nikogo widzieć”.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]