Jak nabrać masy mięśniowej, Trening i dieta
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
: Jak nabrać masy mięśniowej Napisał dnia 2011/7/18 21:49:59 (5669 odsłon)
Bardzo cenne informacje dla początkujących fanów kulturystyki, z których dowiesz się jak nabrać masy mięśniowej. Aby budować masę ciała, zacznij od zwiększania ilości przyjmowanych kalorii o około 20%. Mniejsza ilość nie spowoduje jakiejś zauważalnej zmiany; przy większej będziesz miał problemy z utrzymaniem swojej jest mniej istotne w przypadku ektomorfików. Pozostała część diety powinna składać się z węglowodanów, szczególnie z bogatej, wysokiej jakości żywności, takiej jak produkty mączne, ziemniaki, płatki.
Ponieważ chcesz zbudować super mięśnie, musisz zapewnić swojemu ciału wykorzystanie każdej chwili do wzrostu, więc jak najszybciej zbadaj świat suplementów. Suplementy są szczególnie pożyteczne w czasie godziny poprzedzającej treningi oraz w 1-2 godziny po treningu. W dni wolne od ćwiczeń oraz na około 45 minut przed treningiem przyjmuj 5g kreatyny, która jest wchłaniania przez mięśnie szkieletowe, aby wytworzyć fosfokreatynę, kluczowy komponent skurczów i napinania mięśni. ( Powinno to nastąpić po tygodniowej fazie "ładowania", kiedy będziesz przyjmować 20 gram dziennie - cztery razy po 5 gram ).
W ciągu godziny od zakończenia treningu pamiętaj o przyjęciu 5 gram aminokwasów o łańcuchach złożonych razem z uzupełniającym napojem bogatym w węglowodany ( Napoje Carbo ). Aminokwasy o złożonych łańcuchach będą wspomagać syntezę białek, podczas gdy napój węglowodanowy pomoże uzupełnić uszczuplone zapasy energii, dając podstawy dobrego treningu w trakcie następnej sesji.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]