Jakieś tam ćwiczeniowe coś, txt
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
CrossFit to niezwykle skuteczny trening specjalistyczny, stworzony z mylš o ludziach, których znudziła monotonia typowej siłowni. Szereg ćwiczeń wytrzymałociowo-siłowych, wykonywanych z dużš intensywnociš ma za zadanie przywrócić naszemu ciału równowagę i zwiększyć sprawnoć w dziesięciu obszarach fizycznych, jakimi sš: wydolnoć kršżeniowo-oddechowa, wytrzymałoć, siła, gibkoć, moc, szybkoć, zwinnoć, równowaga, koordynacja i dokładnoć.Wszystkie ruchy wykonywane podczas treningu naturalnie występujš w codziennym życiu, wiek i poziom sprawnoci nie majš tu znaczenia. CrossFit to także grupowa mobilizacja i budowanie silnych więzów wokół wspólnoty ćwiczšcych. Zajęcia opierajš się na różnorodnoci i pomysłowoci grupy podczas treningu wchodzi bieganie, podnoszenie ciężarów, wiosłowanie, skakanie przez przeszkody i na skakance, cišgnięcie lin, rzucanie piłkš lekarskš a także pompki czy brzuszki.Linda aka Three Bars of Death:10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps for time ofDeadlift - 150% body weightBench Press - Body weightPower Clean - 75% Body weightEnjoy.Regulamin Twojego CrossBoxa:1. Dbaj o porzšdek w miejscu Twojej ciężkiej, często katorżniczej pracy, ludzie ćwiczšcy z Tobš ceniš sobie czystoć.2. Nie spóniaj się na zajęcia bez uzasadnionej przyczyny. Trener tego nie lubi, a Twoi koledzy z Boxa będš wdzięczni, gdy nie będziesz się z nimi witał w trakcie gdy oni robiš np. pull up'y.3. Zawsze doradzaj swojš wiedza mniej dowiadczonym klubowiczom, na pewno kiedy się odwdzięczš.4. Sprzęt po skończonym WOD odkładaj na miejsce, odwołuje Cię do punktu pierwszego dbamy o czystoć.5. Dopinguj i pomagaj podczas treningu swoim kolega, docenisz to gdy Ty opadniesz z sił, a oni będš dopingować Ciebie.6. Słuchaj wskazówek i poleceń Twojego trenera, on zawsze chce wycisnšć z Ciebie jak najwięcej dla Twojego dobra.7. Trener zawsze ma racje, wierzy w Ciebie bardziej niż Ty sam oraz nigdy nie poleci zadania, którego nie dałby rady wykonać. Pamiętaj o tym.8. Crossbox jest jak drugi dom, więc aby treningi przebiegały w miłej i przyjaznej atmosferze, traktuj innych członków crossfitowej rodziny z należytym szacunkiem i sympatiš.9. Przychodzšc do Twojego Crossboxa musisz być odpowiednio zmotywowany i nastawiony na ciężkš prace, Twoje ciało na pewno odwdzięczy się wyglšdem.10. Nigdy nie oszukuj powtórzeń na WOD, oszukasz siebie, a nie innych.11. Traktuj NO REPY jak najgorsze przekleństwo, sędzia na zawodach na pewno je zauważy.No rep - to niezaliczone powtórzenie, najczęciej z przyczyny złej techniki w danym ćwiczeniu
[ Pobierz całość w formacie PDF ]