Jak wymodelować i ujędrnić pośladki, Zdrowie
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak wymodelować i ujędrnić POŚLADKI Nie jesteś zadowolona z wyglądu swoich pośladków? Nie opuszczaj bezradnie rąk! Są sposoby na ich ujędrnienie. Pupę można modelować zarówno za pomocą sprawdzonych metod, takich jak ćwiczenia, dieta i masaż, a także najnowszych zabiegów w gabinecie chirurgii estetycznej.
Tak jak całe ciało, pośladki także można modelować. W pracy nad tą częścią ciała, na której często spoczywa wzrok mężczyzny, możesz skorzystać zarówno ze sprawdzonych metod, jak i najnowszych technik chirurgicznych.
Dieta to podstawa w walce z nadwagą i cellulitem
Do niedawna niedoceniana, dziś wiadomo, że dieta ma kapitalne znaczenie w walce z nadwagą i cellulitem. Zacznij od takiego jej zmodyfikowania, by 50 -70 procent potraw stanowiły warzywa i owoce, z przewagą warzyw (jedzone 5 razy dziennie). Jedz dużo owoców cytrusowych, podczas obierania pozostawiając w nich albedo - cienki biały miąższ pod skórką, w którym jest dużo wzmacniających włosowatye naczynia krwionośne bioflawonoidów. Nie zapominaj o produktach zawierających pektyny - płatkach owsianych, pełnym ziarnie, roślinach strączkowych, jabłkach, brokułach. Zwiększ spożycie pokarmów oczyszczających organizm i wspomagających pracę wątroby np. buraków. Tłuste mięsa zastąp chudymi, masło - margarynami w kubeczkach.
Masaż ujędrni pośladkiCodzienny prysznic kończ 15-20 minutowym masażem. Wykonuj koliste ruchy szorstką rękawicą lub specjalnym przyrządem z gumowymi wypustkami. Pupę warto masować także "na sucho"`. Może kupisz sobie jakiś przyrząd do masażu? Może to być "roller" na drewnianej rączce lub skakanka z nanizanymi drewnianymi "koralami". Dzięki temu, że drewniane elementy nanizane są na długi sznur zakończony rączkami, łatwo manewrować nim z tyłu. Gdy nie masz nic, czym mogłabyś ułatwić sobie pracę - wiedz, że skuteczne jest także szczypanie i ugniatanie obwisłych fałdek.
W gabinecie kosmetycznym możesz poddać się:
· drenażowi limfatycznemu, podczas którego wykonuje się pompujące ruchy wzdłuż dróg przepływu limfy
· elektrostymulacji czyli traktowaniu komórek tłuszczu prądem o słabym natężeniu
· liposhare czyli odsysaniu tłuszczu przez wbite w ciało dwie kaniule
· chirurgicznemu liftingowi pośladków
Zrób to koniecznie
W dbaniu o jędrną pupę pomocne są wysokie obcasy. Chodzenie w szpilkach wymusza bowiem intensywną pracę wszystkich mięśni, jednocześnie podnoszą się mięśnie pośladków
Zimno korzystnie wpływa na likwidowanie grudek tłuszczu. Bierz chłodny prysznic, od czasu do czasu masuj pośladki kostkami lodu.
Napinanie mięśni pośladków
Oprócz dawki codziennej gimnastyki w domu, "ćwiczyć" możesz właściwie wszędzie i to przez cały czas. Przede wszystkim zapomnij o windzie. Podczas wchodzenia po schodach, na przemian szybko i wolno, mocno uderzaj nogami o podłoże i napinaj pośladki. Czekając na autobus, siedząc przy biurku, systematycznie i po kolei napinaj i rozluźniaj partie mięśni zaczynając od tyłu.
Jeżeli chodzi o sporty, to w dbaniu o zgrabne pośladki najskuteczniejsze jest pływanie (żabką i kraulem, a także z deską), taniec (możesz pląsać zamiast nielubianej gimnastyki) i bieganie po miękkim podłożu. No i oczywiście zamaszyste, prężne maszerowanie.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]