Jakie są zasady zdrowego odchudzania, Odchudzanie - Kompendium wiedzy od A do Z
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jakie są zasady zdrowego odchudzania
Obecnie proponuje się nam wiele różnych programów odchudzania, obiecujących szybkie efekty w bardzo krótkim czasie. Diety tego typu wymagają wielu wyrzeczeń, a najczęściej kończą się ponownym przybraniem na wadze kilogramów, które się wcześniej zrzuciło. W rzeczywistości istnieją pewne zasady zdrowego odchudzania, których przestrzeganie daje nam pewność, że tracąc na wadze nie szkodzimy swojemu organizmowi, a to, co raz utracimy, już do nas nie wróci.
Mąka – twój wróg
Unikaj produktów mącznych. Efektywne odchudzanie może wymagać zastąpienia ich warzywami. Najlepsze w tym przypadku są zielone warzywa liściaste. Dobrym rozwiązaniem są brokuły – zawierają dużo białka i błonnika, ale pamiętaj także o innych. Staraj się urozmaicać swoją dietę.
Jak się zdrowo odchudzać? Zrezygnuj z cukrów prostych
Czekolada, cukierki i ciastka – te produkty mogą zniweczyć cały twój wysiłek włożony w odchudzanie. Niestety nie istnieje coś takiego, jak odchudzanie bez wyrzeczeń, a słodycze to pierwsza rzecz, z jakiej trzeba zrezygnować. Nie ma jednak czego żałować – jedzenie słodyczy sprawia, że czujemy się bardziej zmęczeni, a po ich odstawieniu zdziwisz się dodatkową energią, jaka cię napełni.
Zasady zdrowego odchudzania – ile posiłków?
Jedz mniej a częściej. to taka, przy której nie obciążamy układu trawiennego obfitymi posiłkami. Z początku może być nam trudno przyzwyczaić się do jedzenia co 3 godziny, ale po wyeliminowaniu produktów na bazie białej mąki i cukrów prostych wkrótce zauważysz, że potrzebujesz tych 5 posiłków w ciągu dnia. Każdy z nich powinien w składać się z białka, warzyw i złożonych węglowodanów, a każdy z tych składników powinien stanowić 1/3 posiłku.
Woda na odchudzanie
Wszystkie metody odchudzania promują picie wody mineralnej. To właśnie picie dużych ilości wody przyspiesza proces utraty wagi. Wszelkiego typu słodkie napoje, w szczególności te gazowane, sprzyjają tyciu dokładnie tak, jak słodycze. Z tego względu jak najszybciej zastąp je wodą, mlekiem, zieloną herbatą i naturalnymi sokami.
Sport
nie może być skuteczne, jeśli diecie nie towarzyszy aktywność fizyczna. Staraj się codziennie znaleźć trochę czasu na sport, nawet jeśli ma to być tylko spacer.
Postępowanie zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania gwarantuje stopniową utratę zbędnych kilogramów, której towarzyszy poprawa samopoczucia. Pamiętajmy jednak, że zasad tych nie należy traktować wybiórczo – jeśli zależy nam na schudnięciu, powinniśmy przestrzegać je wszystkie.
Bibliografia
Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9